Η ψυχοθεραπεία είναι μια απαιτητική αλλά εξαιρετικά πολύτιμη διαδικασία αυτογνωσίας και αλλαγής. Πολλοί άνθρωποι εισέρχονται στη θεραπεία με μεγάλες προσδοκίες, ενώ άλλοι δυσκολεύονται να δεσμευτούν πλήρως. Υπάρχουν ορισμένα κοινά λάθη που μπορεί να εμποδίσουν την πρόοδο μας, αλλά ευτυχώς μπορούν να αναγνωριστούν και να διορθωθούν. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε αυτά τα λάθη και πώς μπορούμε να τα ξεπεράσουμε για να αξιοποιήσουμε τη θεραπεία στο έπακρο.
Προσδοκούμε άμεσα αποτελέσματα
Η αλλαγή είναι μια σταδιακή διαδικασία. Συχνά, οι άνθρωποι μπαίνουν στη θεραπεία με την προσδοκία ότι θα νιώσουν αμέσως καλύτερα ή ότι τα προβλήματά τους θα λυθούν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, η ψυχική διεργασία απαιτεί χρόνο, συνέπεια και επιμονή. Είναι φυσιολογικό να υπάρχουν φάσεις όπου η πρόοδος δεν είναι ορατή ή ακόμα και στιγμές που μπορεί να νιώθουμε ότι κάνουμε βήματα προς τα πίσω. Η θεραπεία δεν είναι μια γρήγορη λύση, αλλά μια σταδιακή μεταμόρφωση.
Δεν είμαστε ειλικρινείς με τον θεραπευτή μας
Η θεραπευτική σχέση βασίζεται στην εμπιστοσύνη και την ειλικρίνεια. Αν δεν μοιραζόμαστε ανοιχτά τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, τότε ο θεραπευτής δεν έχει τη δυνατότητα να μας βοηθήσει ουσιαστικά. Κάποιες φορές μπορεί να νιώθουμε ντροπή ή φόβο να εκφράσουμε ορισμένες σκέψεις, όμως η καταπίεση αυτών των συναισθημάτων δημιουργεί εμπόδια στην εξέλιξή μας. Το να μιλάμε ανοιχτά για όσα μας απασχολούν, ακόμα κι αν μας φαίνονται «μικρά» ή «ανόητα», είναι θεμελιώδες για την αποτελεσματικότητα της θεραπείας.
Δεν δεσμευόμαστε στη διαδικασία
Η ψυχοθεραπεία δεν είναι απλώς μια ώρα συζήτησης την εβδομάδα. Είναι μια διαδικασία που απαιτεί συνεχή ενασχόληση με τον εαυτό μας. Αν δεν επεξεργαζόμαστε όσα συζητιούνται στις συνεδρίες ή δεν προσπαθούμε να εφαρμόσουμε νέες στρατηγικές στην καθημερινότητά μας, τότε η πρόοδος θα είναι πιο αργή. Η πραγματική αλλαγή έρχεται μέσα από την ενσωμάτωση όσων μαθαίνουμε στη θεραπεία στην καθημερινή μας ζωή.
Αποφεύγουμε τα «άβολα» θέματα
Η ψυχοθεραπεία συχνά φέρνει στην επιφάνεια δύσκολα συναισθήματα ή τραυματικές εμπειρίες. Είναι φυσιολογικό να θέλουμε να αποφύγουμε τον πόνο, όμως η αποφυγή αυτή μπορεί να μας κρατά στάσιμους. Τα θέματα που μας δυσκολεύουν περισσότερο είναι συχνά εκείνα που χρειάζεται να δουλέψουμε βαθύτερα. Αν νιώθουμε δυσφορία όταν θίγεται ένα συγκεκριμένο ζήτημα, αυτό μπορεί να είναι μια ένδειξη ότι είναι κάτι ουσιαστικό για την ανάπτυξή μας.
Περιμένουμε από τον θεραπευτή να μας δώσει λύσεις
Ο θεραπευτής δεν είναι εκεί για να μας πει τι να κάνουμε, αλλά για να μας καθοδηγήσει ώστε να βρούμε τις δικές μας απαντήσεις. Αν περιμένουμε να μας δώσει έτοιμες λύσεις, μπορεί να νιώσουμε απογοήτευση. Η θεραπεία δεν είναι μια λίστα με συμβουλές, αλλά μια διαδικασία που μας βοηθά να αποκτήσουμε μεγαλύτερη αυτογνωσία και να λαμβάνουμε πιο συνειδητές αποφάσεις.
Δεν εκφράζουμε τις αμφιβολίες μας
Είναι φυσιολογικό να έχουμε αμφιβολίες σχετικά με τη θεραπεία ή τη σχέση με τον θεραπευτή μας. Αν νιώθουμε ότι η θεραπεία δεν μας βοηθά όσο θα θέλαμε ή ότι δυσκολευόμαστε να συνδεθούμε με τον θεραπευτή μας, είναι σημαντικό να το εκφράσουμε. Η συζήτηση αυτών των σκέψεων μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές αλλαγές και προσαρμογές στη θεραπεία, κάνοντάς την πιο αποτελεσματική.
Απογοητευόμαστε από τις υποτροπές
Η θεραπεία δεν είναι μια γραμμική πορεία. Υπάρχουν στιγμές που μπορεί να νιώθουμε μεγάλη πρόοδο και άλλες που φαίνεται ότι επιστρέφουμε σε παλιά μοτίβα. Αυτό δεν σημαίνει ότι η θεραπεία δεν λειτουργεί, αλλά ότι η διαδικασία της αλλαγής περιλαμβάνει σκαμπανεβάσματα. Οι υποτροπές είναι μέρος της εξέλιξης και όχι ένδειξη αποτυχίας.
Συγκρίνουμε τη θεραπεία μας με των άλλων
Ο καθένας έχει τη δική του μοναδική διαδρομή στην ψυχοθεραπεία. Αν συγκρίνουμε την πρόοδό μας με άλλους, μπορεί να δημιουργηθεί περιττή πίεση και απογοήτευση. Η ψυχοθεραπεία είναι μια εξατομικευμένη διαδικασία που προσαρμόζεται στις ανάγκες του κάθε ατόμου.
Σταματάμε τη θεραπεία πολύ νωρίς
Πολλοί άνθρωποι σταματούν τη θεραπεία μόλις αρχίσουν να νιώθουν καλύτερα, χωρίς να έχουν ολοκληρώσει την επεξεργασία των θεμάτων τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υποτροπή των παλιών μοτίβων. Η ολοκλήρωση της θεραπείας είναι μια διαδικασία που πρέπει να γίνεται συνειδητά και σε συνεργασία με τον θεραπευτή.
Δεν δίνουμε σημασία στη θεραπευτική σχέση
Η σχέση με τον θεραπευτή μας είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες επιτυχίας της θεραπείας. Αν δεν νιώθουμε άνετα ή κατανοητοί, η διαδικασία μπορεί να μην αποδώσει όσο θα μπορούσε. Είναι απόλυτα θεμιτό να αναζητήσουμε άλλον θεραπευτή αν η σχέση αυτή δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε.
Η ψυχοθεραπεία είναι μια δυναμική διαδικασία που απαιτεί ενεργή συμμετοχή, ειλικρίνεια και υπομονή. Τα λάθη που κάνουμε είναι μέρος της μαθησιακής διαδικασίας και δεν σημαίνουν αποτυχία. Αν αναγνωρίζουμε κάποια από αυτά στον εαυτό μας, δεν υπάρχει λόγος να απογοητευόμαστε. Αντίθετα, μπορούμε να τα χρησιμοποιήσουμε ως ευκαιρία για αυτογνωσία και βελτίωση, επιτρέποντας στη θεραπεία να λειτουργήσει προς όφελός μας. Η ψυχική ανάπτυξη είναι μια συνεχής πορεία και κάθε μικρό βήμα έχει αξία στην εξέλιξή μας.